Sov godt!

For det å sove godt, gjør oss godt

Når vi sover, jobber kroppen vår med å vedlikeholde immunforsvaret vårt, og å gjenoppbygge vev og organer. Søvn bidrar til å gi hjernen verdifull hviletid, vi blir mindre irritable, og mer opplagte.

Dette er spesielt viktig nå, i en periode hvor mange av oss er bekymret. Når vi er slitne og bekymret, så går det ut over tålegrensen vår. Aller helst vil vi beholde både tålegrense og humør slik at vi har energi til å være en god venn, samboer/ektefelle eller forelder.

Visste du at:
Søvnvansker er en av de vanligste helseplagene i befolkningen? Omtrent en av tre voksne sliter ukentlig med søvnen. Det er store individuelle forskjeller i søvnbehov. Hvor mye vi sover, og hvor mye søvn vi faktisk trenger, varierer. For voksne er det normalt å sove mellom seks og åtte timer per natt. En dårlig natts søvn av og til er ikke noe å bekymre seg for. Husk at det er helt normalt å våkne noen ganger i løpet av natten.
 

Generelle tips for å motvirke søvnvansker

1. Legg deg til samme tid hver kveld, og stå opp til samme tid om morgenen
2. Unngå å sove på dagtid. Begrens middagsluren til maks 20 minutter
3. Ikke drikk kaffe, te eller cola etter kl. 17
4. Å være fysisk aktiv gir bedre søvn, men unngå hard trening rett før leggetid
5. Hvis du er en “klokkekikker” om natta, gjem klokka
6. Unngå bruk av pc, brett eller mobil på senga
7. Dersom du ikke får til å sove, ikke bli liggende å vri deg, men stå opp og gjør noe annet
8. Sett av tid på dagen til å gå gjennom ting du bekymrer deg for
9. Unngå bruk av alkohol

Bekymringskvarteret

Blir du liggende med bekymringstanker når du skal sove? Da kan du innføre “Bekymringskvarteret”, som er følgende teknikk:

Sett av cirka ett kvarter til et fast tidspunkt hver dag, for eksempel mellom klokka 17.00 til 17.15 der du skriver ned alle bekymringene du har på et papir og konsentrert tenker på bekymringene og hva du kan gjøre med dem. Dersom vanskelige tanker kommer på kvelden, si til deg selv at du ska ta tak i dem ved neste dags bekymringskvarter og ikke skal tenke over det nå.

Denne teknikken kan du også bruke på nyhetsoppdateringer. Mange av oss blir oppslukt av informasjon om viruset. Det er lurt å bestemme seg for faste tidspunkt for å sjekke nyheter, slik at du får tankene over på annet. Gå en kort tur, ring en venn, hør på lydbok eller bruk litt tid på å betrakte noe vakkert! Og ikke la tv eller radio stå på med nyheter nonstop.

Rask psykisk helsehjelp i Hamarøy og Steigen

Hamarøy og Steigen kommuner har tilbudet Rask psykisk helsehjelp hvor man kan få tilgang til gratis hjelp og rådgivning ved lettere psykiske plager av kognitive terapeuter. Det gjøres også over telefon og internett. Det trengs ikke henvisning. Her kan en også få tilgang til gode behandlingsprogram på internett som kan være hjelpsomme f.eks. ved søvnvansker, men også stress, belastninger, bekymringer og nedstemthet.

Telefonnummer (mellom 8:00-15:30)

Hamarøy: 9047 1797
Steigen: 9948 0194

Ønsker du å vite mer om søvn? 
Da kan du laste ned brosjyren Sov godt! utarbeidet av Helsedirektoratet Lenke til et annet nettsted, åpnes i nytt vindu.